Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες της εβδομάδας: δείγμα μενού για απώλεια βάρους

14 Νοέμβριος 2023

Μια γρήγορη δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για την καλοκαιρινή σεζόν ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Τα αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση είναι εντυπωσιακά - μείον 5-10 κιλά.

Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας, επομένως είναι εύκολο να βρείτε την ιδανική για εσάς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από τις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας δίαιτας είναι προτιμότερο να μην γίνεται κατάχρηση της έντονης σωματικής δραστηριότητας. Το τακτικό περπάτημα (2 ώρες) είναι αρκετό.

Δίαιτα καθαρισμού

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους ξεκινά με τον καθαρισμό των εντέρων. Υπάρχουν ειδικά συστήματα ενέργειας για αυτό.

Μια καθαριστική εβδομαδιαία δίαιτα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσει και την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη την εμφάνισή σας. Αυτό απομακρύνει τις τοξίνες και βελτιώνει το μεταβολισμό. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα και 20 κιλά σε 2 μήνες. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε διαλείμματα και να μεταβείτε από τη δίαιτα σε μια κανονική υγιεινή διατροφή (εναλλακτική λύση).

Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό:

φυτικά προϊόντα?
χυλός (αλλά χωρίς βούτυρο)?
προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως.
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πουλερικά, κουνέλι, μοσχάρι και ψάρι, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα:

Ημέρα	Μενού
Πρώτη μέρα – Ποτό	Επιτρέπονται μόνο καθαρό νερό, φρεσκοστυμμένοι χυμοί (αραιωμένοι στο μισό με νερό), τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη).
Το δεύτερο είναι τα λαχανικά	Πρωινό – λάχανο σαλάτα. Σνακ – αγγούρι. Μεσημεριανό: παντζάρια ψημένα στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Σνακ – αγγούρι. Δείπνο – σαλάτα λαχανικών
Το τρίτο είναι το ποτό	Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται
Τέταρτον - φρουτώδες	Πρωινό: μήλο. Σνακ: γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: ψητά μήλα. Σνακ: μήλο. Δείπνο: γκρέιπφρουτ
Πέμπτο - πρωτεΐνη	Πρωινό: γιαούρτι. Σνακ: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: βραστό λευκό κοτόπουλο. Σνακ: μερικές γαρίδες. Βραδινό – ψάρι στον ατμό
Έκτο – Πιείτε	Το μενού της πρώτης ημέρας επαναλαμβάνεται
Έβδομο – μικτό	Πρωινό: 2 βραστά αυγά. Σνακ: σαλάτα με μήλα, γκρέιπφρουτ και μπανάνες. Μεσημεριανό: ζωμός κότας. Σνακ: σαλάτα μήλου και μπανάνας. Βραδινό: φρέσκα λαχανικά

Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα υγρών την ημέρα.

Δίαιτα με λίγες θερμίδες

Ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από έως και 3 κιλά την εβδομάδα, μερικές φορές ακόμη και 4, 5 κιλά. Ο κύριος κανόνας είναι να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται – για τις γυναίκες σε 1200, για τους άνδρες – στις 1500 kcal. Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται άλλοι κανόνες:

Κάντε τα γεύματα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στο επίκεντρό σας. Τα λίπη στο στομάχι, στα πλευρά και σε άλλα μέρη του σώματος εξαφανίζονται, αλλά η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται.
Καταναλώστε όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και έως 80 γραμμάρια λίπους.
Ετοιμάστε μικρές μερίδες: 150-300 γρ. Τρώτε 5 φορές την ημέρα.
Μειώστε την ποσότητα του αλατιού.
Αποφύγετε το αλκοόλ.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Τα εξουσιοδοτημένα προϊόντα περιλαμβάνουν:

Αρτοσκευάσματα από αλεύρι ολικής αλέσεως·
άπαχο κρέας και ψάρι?
Γαλακτοκομικά προϊόντα;
φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι και κριθάρι?
Φρούτα, μούρα, λαχανικά και βότανα, ξηροί καρποί.

Το φυτικό λάδι χρησιμοποιείται μόνο για ντρέσινγκ σαλάτας. Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς:

ζάχαρη και γλυκά?
τηγανητό;
οξύς;
καπνιστό κρέας;
λουκάνικα?
Λίπος;
κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
σάλτσες?
Ζυμαρικά.

Παράδειγμα μενού:

Ώρα υποδοχής	Μενού
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	200 γρ χυλός, 1 μήλο
πρόχειρο φαγητό	200 γρ σαλάτα λαχανικών
Βραδινό	σούπας λαχανικών και 100 γρ βραστό κρέας
πρόχειρο φαγητό	50 g μάζα τυρόπηγμα
Βραδινό	150 γρ βραστά ψάρια και λαχανικά στον ατμό

Αυστηρές δίαιτες

Η αυστηρή δίαιτα θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα μέτρα για γρήγορη απώλεια βάρους. Γι' αυτό χρειάζεστε καλό κίνητρο. Χάρη στη διατροφή στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε βάρος μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες. Εάν επεκτείνετε τη δίαιτα, τότε έως 17 κιλά, αλλά πρέπει να κάνετε διαλείμματα, δηλ. H. μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή.

Παράδειγμα μενού:

Ημέρα	διατροφή
Πρώτα	Από το πρωί έως τις 6: 00 μ. μ. μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό - έως περίπου 3 λίτρα, χωρισμένο σε μικρές μερίδες
Δεύτερος	Πίνετε κεφίρ όλη την ημέρα - έως 2 λίτρα. Περιεκτικότητα σε λιπαρά - όχι περισσότερο από 2, 5%
Τρίτος	Καταναλώστε 600 γραμμάρια τυρί κότατζ όλη την ημέρα, χωρισμένα σε πολλά γεύματα. Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Τέταρτος	Τρώτε μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας - έως 1, 5 κιλό. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή ψημένα στο φούρνο.
Πέμπτος	Υπάρχουν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. σεζόν Μαΐου 1 κ. γ. μεγάλο. Φυτικό λάδι ή χυμός λεμονιού
Εκτος	Λαχανικά. Μπορούν να μαγειρευτούν και να γίνουν σαλάτες. Η σούπα λαχανικών είναι επίσης καλή
Εβδομος	Όπως και την πρώτη μέρα, επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό

είδος σίκαλης

Μια άλλη επιλογή για μια αυστηρή αλλά αποτελεσματική εβδομαδιαία δίαιτα είναι το φαγόπυρο. Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο βρασμένων δημητριακών σε νερό. Για την προετοιμασία χρειάζεστε:

Ρίξτε 1 φλιτζάνι αγνό φαγόπυρο με 2, 5 φλιτζάνια βραστό νερό.
Αφήστε σε ένα θερμός όλη τη νύχτα.

Μοιράστε τον ατμό χυλό που προκύπτει όλη την ημέρα.

Μπορείτε να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ και 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα, επιτρέπονται αφεψήματα βοτάνων, smoothies και μεταλλικό νερό. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα.

κεφίρ

Η επόμενη επιλογή για αυστηρή δίαιτα είναι η δίαιτα κεφίρ. Μέχρι 1, 5 λίτρο αυτού του προϊόντος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2, 5% πρέπει να πίνεται καθημερινά. Ολόκληρη η ποσότητα του κεφίρ πρέπει να χωριστεί σε 6 γεύματα. Πρέπει να υπάρχουν ακόμη και παύσεις μεταξύ τους.

Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε επίσης να φάτε λαχανικά και φρούτα (500 g το καθένα). Αυτή η δίαιτα δίνει καλά αποτελέσματα – έως 5-7 κιλά την εβδομάδα.

Απλή δίαιτα

Μια απλή δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες και να στραφείτε μόνο σε υγιεινές τροφές. Δίνει καλά αποτελέσματα – 3 κιλά την εβδομάδα, και το αποτέλεσμα θα είναι διαρκές.

Κανόνες διατροφής:

Το τελευταίο γεύμα σερβίρεται μέχρι τις 6 μ. μ.
Τρώτε 4 φορές την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να εισέρχεται στο σώμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Στη συνέχεια βελτιώνεται η πέψη και ο μεταβολισμός. Διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων - όχι περισσότερο από 3, 5 ώρες.
Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν μπορείτε να φάτε πολύ.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Μπορείτε να ετοιμάσετε το φαγητό μόνο στον ατμό, το ψήσιμο ή το βράσιμο. Αυτό σημαίνει ότι διατηρούνται οι ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων. Το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά.
Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας στο ποτό – πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο υγρών την ημέρα. Θα πρέπει να είναι κυρίως καθαρό νερό.
Αποφύγετε το αλκοόλ.
Αποφύγετε τροφές που διεγείρουν την όρεξή σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πικάντικα φαγητά.
Αποφύγετε όλα τα δημητριακά εκτός από το μαργαριτάρι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.

Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.

Εάν κάνετε μια ελαφριά δίαιτα, οι παρακάτω επιλογές είναι κατάλληλες για πρωινό:

κουάκερ και μούρα?
δημητριακά και μήλα?
Φρουτοσαλάτα με την προσθήκη 2 κ. σ. μεγάλο. Γιαούρτι;
Τυρί κότατζ με φρούτα.

Ο ζωμός κότας και η σούπα λαχανικών είναι κατάλληλα πρώτα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα. Μπορεί να συμπληρωθεί με ψωμί ολικής αλέσεως.

Ως δεύτερο πιάτο επιτρέπονται βραστά ψάρια ή κρέας στον ατμό και βραστά αυγά. Λάχανο στον ατμό και στιφάδο λαχανικών είναι κατάλληλα ως συνοδευτικό. Μετά από 1, 5 ώρα χρειάζεστε ένα σνακ. Προτείνουμε δαμάσκηνα, κομπόστα, χυμό, φρούτα. Για δείπνο θα πρέπει να πιείτε είτε ένα ποτήρι κεφίρ είτε ένα πορτοκάλι ή ακτινίδιο.

πρωτεΐνη

Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Η κύρια αρχή είναι η μέγιστη μείωση των λιπών και των υδατανθράκων. Τα κύρια πιάτα είναι άπαχο ψάρι, πουλερικά και κρέας. Απαγορεύεται αυστηρά το τηγάνισμα, απαγορεύεται επίσης η χρήση λαδιού - μπορείτε να το αχνίσετε, να το βράσετε ή να το ψήσετε στο φούρνο. Χάρη σε τέτοια προϊόντα, η πείνα σίγουρα δεν θα βασανιστεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς:

Ερημος Σαχάρα;
Ζαχαροπλαστική;
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
ημικατεργασμένα προϊόντα?
γλυκά φρούτα?
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Κρέας, πουλερικά ή ψάρι χρειάζονται για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - περίπου 150 γρ. Τα φρέσκα λαχανικά χρησιμοποιούνται ως συνοδευτικό. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτό και να την καρυκεύσετε με σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού και βαλσάμικο. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντικαταστήσετε την κατανάλωση κρέατος με τυρί κότατζ.

Φροντίστε να πιείτε 2 λίτρα υγρού. Αυτό μπορεί να είναι καθαρό νερό, τσάι και ακόμη και φυσικός καφές. Ωστόσο, η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της δεν μπορούν να προστεθούν. Επιτρέπονται αφεψήματα βοτάνων, κομπόστες και φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Λαχανικά

Η επόμενη επιλογή για εβδομαδιαία δίαιτα είναι τα λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Τα λαχανικά είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες, είναι εύπεπτα, δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυτικής διατροφής:

Αυστηρός. Μόνο λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν.
Λαχανικά. Επιτρέπονται δημητριακά, ξηροί καρποί, μανιτάρια, φρούτα και μούρα.
Πρωτεΐνη. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ισορροπημένο. Σε αυτή την περίπτωση επιτρέπεται και βραστό στήθος κοτόπουλου.

Για πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να φάτε:

τυρί cottage με βότανα?
Ξυνολάχανο;
αγγούρια και αυγά?
μαγειρεμένα σπαράγγια?
κατσαρόλα τυρί cottage?
Σαλάτα καρότο.

Η σούπα λαχανικών συνήθως σερβίρεται ως πρώτο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Δεύτερον, τα αυγά ή το στήθος κοτόπουλου είναι κατάλληλα. Μπορείτε επίσης να ψήσετε λαχανικά. Για δείπνο μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ.

Συνταγές δίαιτας

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας με απλά αλλά υγιεινά πιάτα.

Βινεγκρέτ χωρίς πατάτες

Θα χρειαστείτε:

Καρότα - 2 τεμ. ;
Παντζάρια - 2 τεμ. ;
Ξινολάχανο - 100 g;
Κονσερβοποιημένα μπιζέλια - 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
ελαιόλαδο - 5 ml;
χυμός λεμονιού - 5 ml;
Αλάτι - για γεύση.

Παρασκευή:

Βράζουμε τα καρότα και τα παντζάρια.
Ξεφλουδίστε και κόψτε.
Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά.

«Ανοιξιάτικη» σαλάτα

Θα χρειαστείτε:

Γιαούρτι - 100 ml;
Άνηθος και μαϊντανός - 50 g το καθένα.
Αγγούρια - 3 τεμ. ;
Ραπανάκι - 100 g;
κινέζικο λάχανο - 500 g;
Ντομάτες - 2 τεμ. ;
Αλάτι - για γεύση.

Παρασκευή:

Πλένουμε και κόβουμε όλα τα λαχανικά.
Προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά και αλάτι.
Περιχύνουμε με το γιαούρτι.

Σαλάτα κοτόπουλου "Light"

Θα χρειαστείτε:

Σπανάκι - 190 g;
φιλέτο κοτόπουλου - 130 g;
Ντομάτα - 1;
Αβοκάντο - 1;
Πάπρικα – 1;
Αλάτι - για γεύση.

Παρασκευή:

Ψιλοκόβουμε τις πιπεριές και το σπανάκι και βράζουμε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για 2 λεπτά.
Μαγειρέψτε και κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου ξεχωριστά.
Ανακατεύουμε με σπανάκι και πιπέρι.
Καθαρίζουμε το αβοκάντο και το ψιλοκόβουμε στο μπλέντερ.
Ανακατεύουμε με λαχανικά και κοτόπουλο.